1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna [...]
A to jadlospis na inny dzien: 1. I POSIŁEK- ŚNIADANIE - 2 cale jaj kurze (jajecznica z nich), pomidor, orzechy wloskie, platki owsiane 2. II POSIŁEK- NA UCZELNI - twarog chudy, migdaly, jablko 3. TRENING- siłownia + aeroby 4. III POSIŁEK- OBIAD - piers z kurczaka, ryz, brokuly 5. IV POSIŁEK - serek wiejski light, pomidor, ogorek 6. BIEGANIE 7. V [...]
Sniadanie 100g platkow owsianych 250-300ml mleka 2-3 jajka 10 g oliwy z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz z żółtek jest. Pozdro Sniadanie II 150g chleb razowy 80g ryzu brazowego 10 g oliwy z oliwek Daj ryż brązowy albo razowiec + mięso, oliwa i warzywa Obiad 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka (oczywiscie bez skorki) 10g oliwy z oliwek Dodaj [...]
Studensky nie Ciqg tylko Cinqg :-p I jestesmy kwita Ta owsianka to jakis fetysz? Sex na owsiance...sex z owsianka? Niestety nic aktualnie nie wcinam ale na sniadanie zjadlem 3 jajka na miekko, 2 bulki pelnoziarniste i garsc orzechow
własnie zjadłem to co zawsze na śniadanie (tylko w dni szkolne jem koło 6:00 a nie 11:00 ), koktajl zaczerpnięty z SFD -150ml mleka -100ml jogurtu naturalnego -1 banan -50 gram p.owsianych -30 gram sera białego -2 łyżeczki kakao pycha
[...] konkretnym tak więc jedziemy.. na patelnie lecą parówy z cebulą, od razu potraktowane pieprzem nastepnie poszedł pomidor w towarzystwie 4 jaj tutaj już widok na królewskie śniadanie herbatka i murzyński chleb jeszcze przybliżenie na moje eksperymentalne potrawy Ogólnie nie zasmakowałem w parówkach, nie mowiąc już o ich składzie ale głównie [...]
teraz kawałek arbuza na śniadanie jajecznica - 2 jajka - laska kiełbasy - pęczek szczypiorku - ser - pomidor - cebulka Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2008-05-25 12:37:49
Na 2 śniadanie: 3 całe jaja + 3 kanapki z razowiczem, szynką indyka i majonezem dla smaku + pół duuużego pomidora + truskawki. Na obiad pójdzie tuńczyk + parę domowych naleśników z truskawkami, serem i dżemem i oczywiście domową śmietanką dla smaku. Mmmmmm już nie mogę się doczekać. Co prawda, na redukcji jestem, ale spali się wszystko w [...]
Co prawda nie do szkoly, ale do pracy - rowniez mialem problem z posilkami. Mam taka robote, ze raczej nie moge sobie zrobic przerwy na lunch, siedze caly czas przed compem i wslepiam sie w ekran, wiec w zasadzie zostaja tylko kanapki, ale ile mozna? Wiec juz od dluzszego czasu robie tak: Na drugie sniadanie, ok 9.00 - platki owsiane (100g) na [...]
Moja dietka: Zaraz po obudzeniu 42g białka (odzywka) Śniadanie 0,5l mleka 0,1% tłuszczu 75-100g płatków owsianych Potem jem na przerwach w pracy coś takiego (dziele to na 2 posiłki) 3 całe jajka + 12-14 białek smażone na oliwie z oliwek 2-3 puszki tuńczyka 100g brązowego makarony lub brązowego ryżu warzywa obiad (przed treningiem) 0,5l mleka [...]
jak rozkladają sie btw i jak wygląda kalorycznosc? ktore posilki są okolotreningowe? sniadanie: dodaj orzechy do owsianki, chleb razowy zytni, warzywa do chleba 2 sniadanie: zamiast banana zjedz węgle zlozone o niskim ig, warzywa obiad: to co będzie podwieczorek: ryz brązowy, dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, oliwe, warzywa kolacja: tunczyk [...]
[...] tym sposobem bez wliczenia odżyki wychodzi mi ok 3200 kcl 177g białka/ 333g węgli/90 tłuszczy 2,5g/kg/4,75g/kg/1,28g/kg/ + 2 porcje białka Whey Protein Complex 100% na 2 śniadanie i po treningu Dodam, że bd pił ok. 2,5l wody + z 2 ciepłe herbaty na noc i na wieczór bez cukru! Może jakiś soczek świeżo wyciskany! PROSZĘ O JESZCZE JAKIEŚ [...]
mam jeszce 2 pytanka: 1.czy zaczac tez pic kawe zalozmy 2 razy dziennie? np na sniadanie i po 2 albo 3cim posilku ? thermala bede bral tylko 1 raz dziennie 2. 3 razy w tyg bede wykonywal aeroby i chcialbym dolozyc 4 raz ale w postaci skakania na skakance i treningu na worku bokserskim, jak go wykonywac i co brac przed po, godzine po posilku czy 2, [...]